요즘 들어 무기력하다는 말을 자주 듣곤 해요. 아침에 일어나기 힘들고, 작은 일에도 짜증이 솟구치고, 휴식을 취해도 피로가 풀리지 않는다면... 그건 단순한 피곤함이 아니라 '회복탄력성의 저하'일 수 있어요. 바쁘게 돌아가는 세상 속에서 우리는 몸보다 더 자주 마음이 지쳐간다는 사실을 자각하지 못한 채 살아가고 있죠. 저 역시 그런 나날을 보냈고, 어느 날…
감정 조절
행복한 부부 관계를 위한 갈등 해결 심리 전략
결혼 생활은 마냥 달콤하지 않아요. 때론 작은 말 한마디가 상처가 되기도 하고, 쌓인 감정이 폭발할 수도 있죠. 하지만 그럴 때마다 포기하지 않고 서로를 이해하려는 노력이 있다면, 부부 관계는 더 단단해질 수 있어요. 저 역시 여러 번의 위기를 겪으며 갈등을 심리적으로 풀어가는 방법에 대해 고민하게 되었고, 그 과정에서 많은 인사이트를 얻었답니다.…
갑자기 욱! 할 때? 5가지 감정 조절 기술로 스트레스 해소
갑자기 누군가의 말 한마디에 욱! 하고 치솟는 화, 이유도 모르고 폭발해버린 감정 때문에 후회한 적 있으신가요? 저도 그런 순간이 종종 있었어요. 아무 일도 아닌 것에 신경이 곤두서고, 스스로 감정에 휘둘려버리는 느낌… 정말 괴롭죠. 하지만 다행히도, 감정은 훈련으로 조절이 가능합니다. 오늘은 일상 속 스트레스와 분노를 지혜롭게 다스릴 수 있는 5가지 감정…
뇌과학으로 풀어보는 예민함: HSP, 당신의 특별한 능력을 깨워라
당신은 혹시, 시끄러운 소음에 쉽게 지치거나 사람들의 감정 변화에 민감하게 반응하나요? 주변의 에너지에 쉽게 영향을 받고, 누구보다 섬세하게 세상을 느끼는 당신—혹시 'HSP(Highly Sensitive Person)', 즉 예민한 뇌의 소유자일지도 모릅니다. 예민함은 약점이 아닌 능력입니다. 뇌과학은 이 민감한 특성이 단순한 감정 과잉이 아니라, 실제로는 특정 신경 경로와 정보 처리 방식의 차이에서 비롯된다는…
감정 조절 능력: 건강한 관계의 핵심 비결
누군가의 한마디에 마음이 들쑥날쑥했던 적, 있으신가요? 가까운 사람일수록 감정은 더 크게 요동치고, 그만큼 상처도 깊게 남기 마련이에요. 저 역시 예전엔 감정에 휘둘려 사랑하는 사람에게 상처를 주곤 했죠. 그런데 어느 날, "왜 이렇게 쉽게 화를 낼까?"라는 질문이 스스로를 멈춰 세우더라고요. 그때부터였어요. 감정을 어떻게 다뤄야 관계도, 삶도 더 편안해지는지 조금씩 배워가기 시작한…
예민한 사람을 위한 멘탈 회복 훈련법
작은 일에도 쉽게 상처받고, 오래도록 감정을 끌어안고 있는 분들 계시죠? 저도 그런 사람 중 하나였어요. 사람들의 말 한마디, 일상의 사소한 사건조차 마음에 깊이 남아 쉽게 잊히지 않더라고요. 그래서 고민 끝에 ‘예민함’을 단점이 아니라 하나의 성향으로 받아들이고, 그에 맞는 멘탈 회복 훈련법을 찾기 시작했어요. 이 글에서는 예민한 사람일수록 더 효과적인, 실전형…
부정적인 생각 멈추는 법: 인지 행동 치료(CBT)로 마음 훈련하기
머릿속에서 부정적인 생각이 꼬리에 꼬리를 물고 이어질 때가 있죠. ‘나는 안 될 거야’, ‘왜 나는 항상 이래’ 같은 말들이 어느 순간부터 습관처럼 자리 잡았더라구요. 저도 그런 시간을 꽤 오래 겪었어요. 하지만, 인지 행동 치료(CBT)를 알게 된 후부터는 조금씩 제 마음을 훈련하고, 그런 생각들로부터 벗어나는 연습을 시작할 수 있었답니다. 이 글에서는…
심리학자가 알려주는 감정 조절법: 일상에서 쉽게 실천하는 방법
살면서 우리는 누구나 감정의 파도에 휩쓸릴 때가 있죠. 갑자기 화가 치밀거나, 아무 이유 없이 우울해질 때… 그런 순간들이 계속 반복되면 일상도 무너지고, 인간관계도 틀어지기 마련이에요. 그런데 다행히도, 감정을 더 건강하게 조절하는 방법은 분명히 존재한답니다. 그것도 아주 어렵지 않게요. 오늘은 심리학의 관점에서, 저처럼 감정 기복이 있었던 사람도 일상에서 실천할 수 있는…
긍정 심리학이 알려주는 행복한 사람들의 마음 습관 6가지
사람들은 누구나 행복을 원하지만, 실제로 행복을 잘 느끼는 사람들은 따로 있는 것 같지 않나요? 저도 한때는 "행복은 타고나는 거야"라고 생각했었어요. 하지만 긍정 심리학을 공부하면서 생각이 완전히 바뀌었죠. 행복은 의외로 '연습'할 수 있는 감정이더라고요. 이 글에서는 행복한 사람들이 공통적으로 지닌 6가지 마음 습관을 소개할게요. 마음이 따뜻해지고, 삶이 조금 더 가벼워지는 변화가…