요즘 부쩍 마음이 지치고, 이유 없이 불안하거나 우울한 감정을 느낀 적 있으신가요? 바쁜 일상 속에서 우리 정신은 끊임없이 자극받고 있지만, 정작 그걸 해치는 습관은 무심코 반복하고 있을지도 몰라요. 생각보다 사소해 보이는 행동 하나가, 정신 건강을 크게 흔들 수 있습니다. 이 글에서는 여러분이 놓치기 쉬운 일상 속 해로운 습관 다섯 가지를 짚어보고, 이를 어떻게 끊어낼 수 있을지 구체적인 방법까지 함께 나눌게요. 읽다 보면, ‘나도 모르게 이런 행동을 하고 있었구나!’ 하고 깜짝 놀라실 수도 있을 거예요.
잠들기 전 스마트폰 습관
“수면 직전 스마트폰 사용은 수면의 질을 저하시켜 다음 날 정신적 피로감을 증가시킨다.”
— Journal of Clinical Psychology, 2021
저는 예전엔 자기 전 침대에서 스마트폰을 들여다보는 게 너무 당연했어요. 영상 하나만 보고 자야지, 했는데 어느새 한 시간이 지나 있더라고요. 그런데 그게 정신 건강에 큰 영향을 준다는 사실, 알고 계셨나요? 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제하고, 과도한 자극은 뇌를 각성시켜 숙면을 방해합니다. 그렇게 잠을 설친 다음 날은 집중력도 흐트러지고, 기분도 쉽게 가라앉게 되죠.
수면 직전 스마트폰을 멀리하면 단지 잠만 잘 자는 게 아니라, 하루의 기분과 정서 안정에도 큰 도움이 돼요. 최소한 잠들기 30분 전에는 스마트폰을 꺼두는 습관, 오늘부터 시작해보세요.
끊임없는 멀티태스킹의 함정
업무를 하면서 메신저를 확인하고, 동시에 유튜브를 틀어두는 습관… 혹시 익숙하시죠? 저도 그런 식으로 일했었는데, 결국 더 많은 걸 놓치고 말더라고요. 멀티태스킹은 똑똑해 보일 수 있지만, 사실은 뇌에 더 큰 부하를 주고 생산성을 떨어뜨립니다. 심지어 스트레스 호르몬 수치도 높아지는 경향이 있죠.
눈앞에 여러 작업이 있을수록 하나씩 집중해서 마무리해보세요. 의외로 그게 더 빠르고, 마음도 한결 편해집니다.
감정을 억누르는 습성
“괜찮아, 참자.” 이렇게 스스로를 다독이는 말, 너무 익숙하지 않나요? 물론 감정을 조절하는 건 중요하지만, 억누르기만 하면 오히려 마음속 깊은 곳에 스트레스가 쌓이게 됩니다.
- 화를 내지 않고 억지로 웃는다
- 속상해도 표현하지 않고 넘긴다
- 피곤해도 ‘아직 할 수 있어’라며 밀어붙인다
이런 방식은 결국 마음의 ‘쓰레기통’을 넘치게 만들어요. 감정을 말로 표현하거나, 일기나 메모로 적는 것만으로도 훨씬 가벼워질 수 있어요.
비교로 가득한 SNS 사용
“타인의 SNS 게시물을 자주 보는 것은 자존감 저하 및 우울감과 관련이 있다.”
— Frontiers in Psychology, 2020
친구의 여행 사진, 지인의 승진 소식, 누군가의 완벽한 일상. SNS를 넘기다 보면 ‘나만 뒤처진 건가?’ 하는 생각이 들죠. 저도 예전에 아침마다 SNS로 하루를 시작했는데, 그게 오히려 기분을 망치는 지름길이었더라고요.
SNS는 철저히 ‘하이라이트’만 담는 공간이에요. 남과 비교할수록 나 자신을 깎아내리게 되고, 그 감정은 정신 건강을 지속적으로 잠식합니다. 하루에 SNS 사용하는 시간을 정하거나, 특정 시간대엔 아예 앱을 지워보는 것도 방법이에요.
불규칙한 수면 습관
수면 시간이 뒤죽박죽인 생활, 누구나 한 번쯤은 겪어보셨을 거예요. 저 역시 주말마다 늦잠을 자고, 월요일 아침마다 고생했었죠. 그런데 그게 단순한 피곤함을 넘어서 정신 건강까지 흔들 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?
매일 같은 시간에 자고 일어나는 것만으로도 스트레스 내성이 높아진다고 해요. 오늘부터 수면 루틴을 조금씩 맞춰보는 건 어떨까요?
자기비난과 완벽주의 사고
‘왜 이것밖에 못 했지’, ‘나는 항상 부족해’라는 말, 혹시 스스로에게 자주 하진 않나요? 완벽을 추구하다 보면 사소한 실수도 용납되지 않게 되죠. 자기비난은 자존감을 갉아먹고, 결국 우울감으로 이어질 수 있어요.
- 일을 끝내도 만족하지 못함
- 칭찬보다 실수를 오래 곱씹음
- 자신에게만 엄격한 기준 적용
자신을 비난하기보다, 조금 부족해도 괜찮다고 말해주는 연습이 필요해요. 실수도 성장의 일부라는 걸 잊지 마세요.
Q&A
마치며
정신 건강은 눈에 보이지 않아서 더 쉽게 무시되곤 해요. 하지만 우리가 매일 반복하는 사소한 습관들이 마음의 안정을 얼마나 크게 흔드는지를 알게 되면, 그 ‘작은 변화’가 얼마나 중요한지도 깨닫게 됩니다. 잠들기 전 스마트폰을 내려놓고, 감정을 솔직하게 표현하며, 남과의 비교를 내려놓는 것. 이런 작지만 강력한 선택들이 모여 더 건강한 정신과 평온한 일상을 만들어가요.
오늘 소개한 다섯 가지 습관 중에서 혹시 ‘나도 그런데…’ 하고 떠오르는 게 있었다면, 지금 이 순간부터 하나씩 바꿔보는 건 어떨까요? 마음의 건강은 노력할수록 분명히 나아집니다. 우리의 정신이 더 가볍고 단단해질 수 있도록, 함께 조금씩 바꿔가 보아요.
지금 바로, 내 정신을 지키는 습관을 시작해보세요.